V kondici za 160 vteřin. Nové cvičení je ušité na míru kancelářským krysám

Zní to jako kouzelná formulka pro všechny, kdo se navzdory své lenosti chtějí udržovat v kondici. Jde o speciální fitness program, který trvá skutečně jen pár okamžiků. Nazývá se “čtyřvteřinový workout”. Tedy žádné hodinové běhání za ranního kuropění, ale jen krátkodobá práce na výdrž. Recept je velmi jednoduchý: čtyři sekundy plného sprintu. To stačí.

Cvičení, které nezatěžuje

Dobře, celé je to přeci jen trochu složitější. Ale cvičení, které představili vědci v magazínu Medicine and Science in Sports je přesto v mnohém vzrušující. Tým z University of Texas v Austinu testoval dobrovolníky na pevně umístěném ergometru, kdy tito ze sebe museli ve čtyřech vteřinách vydat co nejvíc. Poté následuje pauza v délce 45 vteřin a opět 4 sekundy plné zátěže. To celé je třeba opakovat pětkrát. V rámci jednoho cvičení je tak zapotřebí 20 vteřin fyzické aktivity. Aby cvičení bylo účinné, je třeba ho opakovat celkem osmkrát každou hodinu, což odpovídá běžné pracovní době v kanceláři.

“Položili jsme si otázku, jaká je minimální pohybová zátěž pro to, abychom dělali něco pro vlastní zdraví,” píší ve svém článku vědci. Přestože však tým kolem Edwarda Coyla tvrdí, že v celkové sumě stačí cvičit 160 sekund denně, časová náročnost tohoto tréninku je přeci jen delší. Čistého času totiž skutečně cvičíte pouhé dvě a půl minuty denně, ale k tomu je třeba připočíst regenerační čas, který každý úsek zahrnuje. Tehdy klesá puls nejvýše na 120, což představuje další metabolickou zátěž.

Ale podle všeho to dělá tělu dobře. Když vědci porovnali výsledky účastníků nového tréninku s běžnými “kancelářskými krysami”, které za den ujdou maximálně pár kroků do kuchyňky nebo k tiskárně, bylo to celkem jednoznačné. Krátké sprinty se prakticky u všech pozitivně projevily ve spalování tuků. Rovněž podíl triglyceridů, tedy neutrálních tuků v krvi, byl u cvičících o třetinu nižší než u těch, kdo žádnou aktivitu nepraktikovali. “Vzrušující zlepšení” při krátké zátěži, které “ani neunavuje”, konstatovali vědci z Texasu.

Co skutečně prospívá?

Ve sportovní medicíně dlouho panovalo přesvědčení, že optimální trénink pro výdrž spočívá v tom, alespoň třikrát týdně na 50 minut vyrazit běhat, na kolo, plavat nebo veslovat. Pravidelných 150 minut aktivity týdně může prodloužit život o několik let.

V posledních letech se začal prosazovat názor, že podobný efekt může přinést pouhých 75 minut týdně, ale pouze při intenzivní zátěži. “Víkendoví bojovníci”, rozumějme vystresovaní manažeři, kteří si v sobotu či neděli snaží podávat co nejlepší výkony, to slyšeli rádi.

Teď se zdá, že hodnotný trénink budeme moct měřit i ve vteřinách. Studie každopádně přináší pro dnešní svět zajímavá zjištění. Krátce přerušit sedavý způsob života a vícekrát denně se pokusit vydat ze všech sil, může pozitivně stimulovat svaly, játra i oběhový systém.

Podle odborníků platí, že pokud by zpohodlnělá západní civilizace věnovala pouhých deset minut denně intenzivní pohybové činnosti, klesl by počet srdečních příhod o polovinu.

Foto: Freepik

Nenechte si ujít

Oblečení ze Zary, Primarku a Temu vám zakážou. Už toho bylo dost. Lidé jsou z nového nařízení na větvi

Zatímco dříve si lidé svého oblečení vážili a nosili ho třeba i několik let, dokud se jim nerozpadlo, současná situace je úplně jiná. Přibývá lidí, kteří nakupují módu jen pro ten pocit z nákupu. Ale jak to potom dopadá? Dané kousky si vezmou přinejlepším jednou, nebo dokonce vůbec, a následně je prostě vyhodí. Obchody začaly vadit Dříve by to bylo nemyslitelné, jelikož ošacení stálo nemalé peníze a člověk na něj ve svém rozpočtu musel myslet. Dnes však došlo ke kuriózní situaci. Na jedné straně berou lidé stále vyšší platy, a na straně druhé je oblečení stále levnější. Trend rychlé módy už je tu nějakou dobu, přičemž jeho hlavními proponenty byly úspěšné řetězce, jako například Zara, Primark nebo H&M. Ty zde naučily zákazníky k rychlým obměnám šatníku. To však tak nějak nejde dohromady se současným důrazem na udržitelnost. Ba právě naopak, je to naprostý protiklad. Nehledě na to, že se při výrobě oblečení používá stále více umělých a nerecyklovatelných látek. Korunu tomu potom nasadily eshopy typu Temu nebo Shein, kde lze oblečení koupit doslova za pár korun, a toto je navíc posíláno ještě přes celou zeměkouli. Některým zemím s tímto trendem již došla trpělivost, a rozhodly se zasáhnout. Dá se přitom očekávat, že podobné kroky budou přijaty na úrovni celé Evropské unie a nakonec se dostanou i do České republiky. Některé obchody začnou mít zásadní problémy. Bude to ostré Francie chce zavést opatření proti takzvané rychlé módě. Ačkoliv zatím nebyly jmenovány konkrétní firmy, na které bude mířit, nejčastěji se mluví o výše zmiňovaných a potom i o spoustě dalších, které jim v tomto ohledu konkurují a sekundují. Posuzovat se bude například to, jak rychle rotují jednotlivé kolekce, jaký je objem vyrobeného oblečení a řada dalších kritérií. Počítá se s tím, že na dané značky bude vydán zákaz jakékoliv reklamy, což by pro řadu těchto firem bylo drtivé, jelikož spoléhají právě na ni. Dávalo by to však smysl, aby ztratily možnost lákat na neustále nové a levné oblečení. Čtěte také: Obchody v Česku zruší účtenky. Češi se bouří, nebudete vědět, jestli vás nenatáhli Další věc už by se týkala samotných zákazníků. Na každý kousek z ranku rychlé módy by byla uvalena dodatečná daň ve výši 10 euro, tedy přibližně 250 Kč. Například tričko původně za 50 Kč by tak najednou stálo 300 Kč. Foto: Shutterstock, zdroje: DW, BBC [...]

A je to tady. V Česku to rozjel řetězec, kde nakoupíte za třetinové ceny zboží určené pro německý trh. Lidé už tam stojí frontu

Na něco takového se v tuzemských luzích a hájích čekalo skutečně dlouhou dobu. Lidé už mají jednoduše plné zuby toho, aby za běžné zboží platili přemrštěné ceny. A že se v poslední době utrhly obchodní řetězce ze řetězu. To si tak jdete koupit pár položek a u kasy se nestačíte divit. Zdražení je razantní a probíhá doslova před očima. Sází jednu za druhou Pravdou ale také je, že šikovní obchodníci na tento stav věcí zareagují. Využijí příležitosti, kdy to zavedené řetězce přehnaly, a zaberou si svůj tržní podíl. Jsou to takové společnosti, které se orientují na cenu prodávaného zboží. Patří mezi ně například Pepco nebo Kik. Ve velkém se do České republiky ale pouští také Action, což je dost možná nejzajímavější z těchto řetězců. Ten předvádí neskutečně rychlou expanzi, kdy aktuálně oznámil otevření již své 78. prodejny. “Otevřením první prodejny v Liberci se přiblížíme ještě většímu počtu českých zákazníků. Jsem rád, že v Libereckém kraji budeme mít již šest prodejen s pestrým a neustále se měnícím sortimentem,” uvedl pro server Mix24.cz generální ředitel firmy, Jan Štepánek. Action se řadí do ranku diskontních prodejen, ovšem je pravdou, že zatím není dominantně orientován na prodej potravin. Ty tam sice také najdete, ale jde především o kousky trvanlivějšího rázu, jako jsou například cukrovinky. Ty však stojí opravdu za to, protože jde často o značky nebo příchutě, které jinde nejsou vůbec k mání. Pocházejí totiž ze západních trhů. Češi už do nových obchodů chodí nakupovat pravidelně. Levnější a kvalitnější A to je velké plus tohoto řetězce i v další kategorii, kterou prodává. “Hodně ráda tady nakupuji například prací prášky a další drogerii. Není totiž určena primárně pro český trh, a je tak mnohem kvalitnější. To se nedá srovnat,” líčí paní Zuzana z Prahy. “A ještě je to mnohem levnější oproti mizerným českým ekvivalentům.“ Čtěte také: Máslo bude za 300 Kč. Češi se musí připravit na tvrdý náraz před Vánoci, obchody vás podojí Pravdou je, že tu nakoupíte opravdu všechno možné. Mezi další oblíbené kategorie produktů patří potřeby pro zahradu a domácnost nebo třeba hračky. Vyberete si z celkem 6000 výrobků, z nichž čtvrtinu pořídíte do 25 Kč. Cena průměrné položky je potom nižší než 50 Kč. Sami si uvědomte, jak nízká je to cenová hladina a co v ní pořídíte někde jinde. Foto: Shutterstock [...]

Nová televizní stanice v Česku. Je zdarma a nabídne zábavu, jaká tu ještě nebyla. Češi jsou z toho nadšení

Pakliže by vám snad stále přišlo, že televizní program v České republice je chudý, máme pro vás skvělou zprávu. Jakkoliv je situace výrazně lepší než před lety, nové televizní kanály se nikdy neztratí a diváci jejich prostřednictvím získají ještě větší škálu toho, na co se mohou dívat. Není to vůbec špatné Lineární televize v žádném případě nemizí, jak se ještě nedávno předpokládalo, ba právě naopak. Do České republiky přichází jeden kanál za druhým. V nedávné době tu začal vysílat Warner TV se zahraničním kapitálem a potom také ryze tuzemské stanice jako OK TV nebo A11, které na obrazovky televizí vrací starou dobrou původní zábavní tvorbu. Ve velkém do toho šlape také televizní skupina Prima. Té se sice nedaří nastartovat její hlavní kanál a streamovací platformu, ovšem tyto nedostatky vůči konkurenční TV Nova se rozhodla kompenzovat kvantitou. Už jsme vás informovali o tom, že Rada pro rozhlasové a televizní vysílání schválila rozjezd programu Prima Case, který by se měl odehrát počátkem roku 2025. Neuplynul ale ani měsíc a už tu máme další přírůstek. V nové televizi se můžete těšit na zajímavé pořady. Máte se na co těšit “Rada na svém 17. zasedání udělila celkem devět licencí k provozování televizního vysílání, a točtyři licence provozovateli FTV Prima, spol. s.r.o. k provozování programu Prima PORT šířenéhoprostřednictvím zvláštních přenosových systémů a prostřednictvím vysílačů a programu PrimaZOOM, šířeného prostřednictvím vysílačů a prostřednictvím družice,” informovala RRTV ve své tiskové zprávě. Čtěte také: Česká televize jde po lidech, kteří poctivě platí poplatky. Uděláte drobnou chybu, skončíte u soudu a platíte desítky tisíc korun Máme tu tedy novou stanici, která se bude jmenovat Prima Port. Měla by se zaměřit na dramatickou tvorbu, tudíž především na seriály a filmy, a to z mimoevropské produkce. Vysílat potom má 18 až 24 hodin denně. Foto: Shutterstock [...]