Zdravý spánek je nejlepším přítelem každého člověka. Jak lépe spát?

Spánek je jedním z nejdůležitějších procesů, které naše tělo dennodenně vyžaduje. Právě s jeho pomocí dokážeme správně regenerovat tělo i mysl. V dnešní době bohužel velká spousta lidí trpí nespavostí. Na vině jsou nejčastěji stres, obrazovky telefonů, nevhodná strava, nedostatek pohybu i špatná spánková hygiena. Jak spát lépe?

Vytvořte si ideální podmínky

Nejdříve se podíváme na základní spánkovou hygienu, kterou bohužel většina lidí nedodržuje.

• Minimálně hodinu před usínáním vypněte všechny obrazovky. Modré světlo z telefonů, televizí a tabletů totiž narušuje přirozený rytmus unaveného mozku a zapříčiňuje vyplavování nežádoucích neurotransmiterů. Raději si přečtěte knihu, zameditujte si, případně si poslechněte audioknihu.
• Minimálně tři hodiny před usínáním nic nejezte (pokud je to možné) a snažte se nepít kávu ani jiné povzbuzující nápoje alespoň šest hodin před usnutím. Ačkoliv po šesti hodinách již necítíte účinky kofeinu, i přesto stále působí na mozek.
• Ideální teplota v místnosti by se měla pohybovat okolo 15–18 stupňů Celsia. Rozhodně bychom se tak měli vyhnout přetápění. A nezapomenout správně větrat!
• Nemáte v ložnici dostatečnou tmu (například vám do oken svítí lampy z ulice)? Pak si určitě pořiďte kvalitní závěsy, ideálně ty zatemňovací.

Máte problémy s usínáním i při dodržování výše zmíněných bodů? Můžete vyzkoušet různé techniky nácviku usínání – najdete je v článku zde.

Bylinky pro lepší usínání

Některým nespavcům mohou pomoci i bylinky. V tomto ohledu je dobré vytvořit si jakýsi rituál, na který si mozek zvykne.

Vyzkoušejte třeba bylinkové čaje na usínání. Vybírejte takové, které obsahují ibišek, meduňku, heřmánek, mátu, kozlík nebo vlčí mák.

Nemáte rádi čaje? Pak vyzkoušejte přírodní doplňky stravy z bylin (volně dostupné bez předpisu) ve formě kapslí. Vybírejte si však pouze takové, které neobsahují nepřirozené přídatné látky.

Pokud problémy se spánkem přetrvávají delší dobu a nedaří se vám je vyřešit úpravou režimu nebo pomocí přírodních doplňků, neváhejte a navštivte lékaře.

Nenechte si ujít

V Česku je nový řetězec z Polska. Vše za poloviční ceny, lidé ho při otevření málem zbořili

Některé obchodní řetězce zavětřily v České republice velkou příležitost. Máme se rozhodně na co těšit, protože ceny půjdou obecně dolů. Poroste konkurence a stávající hráči na trhu už své maržové přirážky jednoduše neudrží. Lidé to tam mají rádi Hodně se mluví o tom, kdy konečně do Česka vstoupí řetězec s potravinami Biedronka. Ten už otevírá své obchody v sousedním Slovensku a jeho vstup na tuzemský trh je prakticky jistotou. Jak moc velký vítr to může udělat, dokazuje další polský hráč v podobě řetězce HalfPrice. Ten už sice v Česku nějakou dobu působí, ale je stále považován v podstatě za nový. To dokládá i skutečnost, kdy teď otevřel novou prodejnu, a to v OC Nový Smíchov. Podobně, jako když loni otevíral prodejnu na Václavském náměstí, se sem ve velkém seběhli zákazníci a čekali dlouhé fronty, aby si mohli nakoupit. Jedním z důvodů byly také slevové poukázky, ovšem zákazníci potvrzovali, že roli hraje také něco jiného. “Tenhle obchod je na oblečení úplně nejlepší. Prodává totiž značkové věci za mimořádně nízké ceny,” líčí paní Daniela, která v těchto obchodech nakupuje každý měsíc. “Něco podobného jinde opravdu neuvidíte, slevy jsou minimálně poloviční, ale obvykle ještě vyšší.“ Obchody jsou to veliké a nabízejí parádní výběr zboží. Pokaždé se něco najde Někdo se domnívá, že HalfPrice soupeří s Primarkem, který v Praze také otevřel několik prodejen. Jenže tak tomu úplně není. Druhý jmenovaný řetězec se totiž soustředí na levnou módu vlastní produkce, zatímco polský obchod prodává výhradně značkové věci, které nejprve prošly drahými obchody, potom šly do outletů a následně sem. Čtěte také: Obchody v Česku zruší účtenky. Češi se bouří, nebudete vědět, jestli vás nenatáhli Obchody této značky jsou obvykle velmi rozlehlé. “Je pravda, že tu musíte nějakou dobu hledat vhodné kousky, ale vždycky něco najdete,” říká další zákaznice, paní Miroslava. Kromě oblečení se tu navíc prodávají třeba také zavazadla nebo příslušenství do domácnosti. Foto: Shutterstock [...]

Máslo s červy? Hlavně ať je levnější a má 82 % tuku, na cukroví ideální

Velký rozruch aktuálně budí situace kolem másla. Na jedné straně je to jeho cena, která zákazníky znepokojuje, protože se nemusí zastavit na současné hladině, ale může se vyšplhat ještě podstatně výše. Hovoří se o tom, že by kostka másla mohla stát i 100 Kč, což není vůbec málo a už by to skutečně lezlo do peněz. Proč to vlastně odmítat? Zároveň z různých zdrojů zaznívá, že by se máslo mohlo nastavovat levnější formou tuků, kterou by zprostředkoval například určitý hmyz. Nejčastěji se v této souvislosti mluví o červech. Jistě, na první pohled to není něco, co by působilo kdovíjak vábně, ale když se nad tím zamyslíte, co je na tom vlastně tak špatného? “Nejprve se mi takový nápad vůbec nezamlouval, ale pak mi to vlastně nepřišlo vůbec špatné. Červů je hodně a dají se jednoduše pěstovat, takže takové máslo by mohlo být výrazně levnější. A když bude mít 82 % tuku, tak v pořádku, na cukroví to bude ideální,” říká pro server Mix24.cz paní Anežka z Mladé Boleslavi. Je třeba si uvědomit, že pokud by se máslo s příměsí červů skutečně začalo vyrábět, museli by výrobci splňovat nejrůznější normy a rozhodně by nešlo o něco nečistého. Ostatně, už teď je možné hmyz v potravinách využívat. Máslo by do budoucna nemuselo být pouze z mléka. Není to tak náročné “Pravdou je, že určité druhy hmyzu jsou na trhu zcela legálně, protože Evropská komise nedávno schválila několik nařízení povolujících jejich uvádění na trh jako nové potraviny,” uvádí Státní zemědělská a potravinářská inspekce ve své tiskové zprávě. Existují tak nejrůznější formy potemníka moučného, sarančete nebo cvrčka. Čtěte také: Tohle máslo nesmíte dát do cukroví. Češi naletěli na brutální trik obchodníků Ačkoliv se takové máslo zatím na tuzemský trh nedostalo, první testy dopadly více než dobře. Takové máslo prý velmi dobře chutná a je snadné na výrobu. “Hmyz je mnohem udržitelnější a využívá méně půdy než dobytek a je také efektivnější ve zpracování krmení. Také se k produkci takového másla využije méně vody,” uvádí server CBC na základě experimentu, kdy vědci vyrobili právě máslo z červů. Foto: Shutterstock [...]

Mezi Čechy se dostaly falešné bankovky. To je průšvih. Můžete přijít o spoustu peněz, takhle je poznáte

Ačkoliv se může zdát, že padělání bankovek není v České republice zase takovým problémem, ve skutečnosti je to kontinuální organizovaná činnost, která nikdy nekončí. Pouze kvalitní práce složek státu, jež to mají na starosti, vede k tomu, že nejsme zahlceni falešnými bankovkami. Objevila se řada případů Přesto však může docházet k incidentům, kdy se takové bankovky dostanou do oběhu. Paradoxně často nejde o špičkové falzifikáty, ale jednoduché padělky. Právě to se aktuálně přihodilo na Jihlavsku, jak informovala Policie České republiky. “Během minulého týdne totiž přijali oznámení hned o několika případech, ve kterých zaměstnanci provozoven zjistili, že jim bylo zaplaceno neplatnou bankovkou v nominální hodnotě dva tisíce korun,” uvádí tisková zpráva s tím, že na těchto bankovkách bylo napsáno “Playing Money”, což neznamená nic jiného než to, že jsou to “herní peníze”, respektive přiznané padělky, například pro potřeby nějaké deskové hry. V tomto případě šlo ale o jasný úmysl se obohatit, což se pravděpodobně částečně povedlo a tyto bankovky se tedy mohly dostat do oběhu a mohou kolovat dále. Lidé by proto měli být ostražití, jaké bankovky od obchodníků přijímají. Nejčastěji se objevují falešné bankovky s nominální hodnotou 2000 Kč. Sledujte ochranné prvky Tento typ neplatné bankovky je snadné rozpoznat, ale platí, že je třeba si ji prohlédnout. A to většina lidí, včetně právě obchodníků, příliš nedělá. Potom hrozí, že naletí a už jim nebude pomoci. Pakliže si necháte takovou bankovku vrátit, je to váš problém. Každopádně byste to ale měli nahlásit a nepokoušet se takové platidlo dále uplatňovat, protože si můžete situaci ještě více zhoršit. Pak to totiž budete vy, kdo platí falzifikátem a můžete čelit obvinění. Čtěte také: Nová bankovka v Česku. Lidé jsou ohromeni, má příliš vysokou hodnotu Je třeba zdůraznit, že bankovky v České republice mají propracované ochranné prvky, které není jednoduché napodobit a které jsou stále sofistikovanější. Jde například o vodoznak, barevná vlákna nebo proměnlivou barvu. Další ochranné prvky najdete na webu České národní banky. Je dobré se s nimi dostatečným způsobem seznámit, aby vás nikdo nemohl napálit. Foto: Shutterstock [...]